Cześć, jestem na redukcji (w zasadzie to dużo mi już nie zostało, bo jakieś ~3tygodnie myślę), ale wraz ze spadkiem wagi objawił się też trochę spadek siły. Z tego co wiem to na redukcji powinno się maksymalnie możliwe duże ciężary brać, aby był bodziec i nie palić masy mięśniowej. zgadza sie, trening silowy na redukcji pelni role antykatabolika. [...]
[...] Zobacz dokładnie na skład i dostosuj ilość. Ashwahandhę warto wrzucić w dawce około 30-40 miligramów witanolidów przed snem. Magnez solidna dawka 300-400 miligramów. 50ug witaminy D3 to 2000 jednostek, więc taka dawka profilaktycznie jak najbardziej może być. Ewentualnie badania jej poziomu we krwi i jeżeli jest konieczność dużo większe dawki.
[...] dac 1 kapsa, bo byc moze taka ilosc bedzie juz niosla za soba pozytywne dzialanie i nie bedziesz musial wcinac 2 tabletek Jasna sprawa, ale dopytuję tak o wszystko, bo sam nie mam pojęcia za bardzo ile czego powinno się przyjmować, a po np. miesiącu brania zrobię sobie badania i zobaczę jak wyniki dla pewności czy nie biorę czegoś w nadmiarze.
[...] trzeba wykonywać serie wstępne? No nie do końca zwłaszcza w planach całościowych fbw. Te plany najczęściej składają się z ćwiczeń wielostwowych i przed takimi ćwiczeniami jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie warto zrobić serie wstępne bo to ćwiczenia, które wymagają najlepszego przygotowania aby zabezpieczyć się przed kontuzją. [...]
Taką chyba pokazywał kiedyś Big Majk jak zaczął się ten cały syf z koroną, wtedy pełno ludzi kupowało takie bieżnie i byli zadowoleni, ja mam dość rowerka chociaż kręcę teraz bardzo mało cardio to plecy na rowerku zawsze dostają, jednak na bieżni też dużo łatwiej jest utrzymać tętno, bo na rowerku trzeba cały czas się pilnować.
Calkowicie bezsensowne pytanie, typu, ile przytyje po 100mety i 20 strzalach omki, nikt ci na to pytanie nie odpowie, bo sie nie da a jak ci odpowie to i tak nie bedzie sie zgadzac, jest tak duzo czynnikow wplywajacych na to ze mysle ze nie jestes sobie nawet w stanie tego wyobrazic skoro zadajesz takie pytanie, nie sprobujesz to sie nie [...]
[...] mi go w sumie trener tylko ja dodałem więcej serii bo nic nie czułem, teraz w sumie też już mało czuje. Zdziwiło mnie to że robię dużo serii a godzinka po treningu czuje się jak bym na nim nie był. Dodam że staram się czuć mięsień a nie machać jak najszybciej Zmieniony przez - mln33 w dniu 2018-11-15 21:40:01 7 miesięcy na jednym treningu to [...]
W domu jest super opcja jak ktoś ma daleko na siłkę czy nie ma czasu . Ćwiczę wraz zona w domu ( ja na siłowni byłem w sumie rok czasu tylko ) mamy mieszkanie 50 M2 . Dwa pokoje i ćwiczymy u dzieci w pokoju mając do dyspozycji +- 2 M2 wolnej podłogi między meblami i łóżkiem ;) sprzęt co trening składamy . Bieżnia u rodziców bo mieszkają 50 metrów [...]
[...] podnieść opieradło. Oczywiście do sensownego treningu musisz mieć także gryf prosty najlepiej długi na 180 cm. Jak byś był w stanie upchnąć tam jeszcze dwa regulowane stojaki to już masz komplet, na którym jesteś w stanie przeprowadzić solidny trening pod warunkiem posiadania większej ilości obciążenia. To takie minimum ze sprzętu, ale już [...]
[...] ławkę pod sztangę i na tej ławce mam stacje motylkową i stacje do nóg mam obciążniki do 100kg posiadam też hantle i bieżnie. Jeszcze przydałoby sie byz skombinował wolne stojaki, gdzie mozna by bylo wykonywać przysiady bezpiecznie ze sztanga i by byl komplet:-) no ewentualnie drążek do podciągania jeszcze. I właśnie jakie mam robić ćwiczenia i [...]
[...] i np. przy treningu nóg nie potrzebuję za dużej dawki 'pomperów' , więc wtedy rezygnuję z dawkowania np. cytruliny, argininy czy też aakg, a daję więcej beta-alaniny, czy jakiegoś stymulanta (kofeina, guarana, itp). Znowu przy treningu innych partii wolę dorzucić większą ilość boosterów tlenku azotu. Co więcej zakup kilku preparatów wyjdzie [...]
To jest takie pytanie, na które nie ma jednoznacznej bo nie napisałeś za wiele o sobie ani jaką masz dokładnie wadę kręgosłupa ani jakie masz zalecenia dokładnie od fizjoterapeuty czy lekarza bo to dużo by nam powiedziało o tym co możesz ale główne zdanie powinien mieć Twój fizjo. A tak na prawdę każdym ćwiczeniem możesz sobie zrobić krzywdę bo [...]
[...] wyszedł ,jestem po posiłku potreningowym ,wiem,że tłuszczy mało -pierwszy raz tak mi wyszło ,przeważnie 1-1.2g trzymam na kg masy, ale bilans mam prawie zamknięty ,więc jak zjem tłustą rybę do kolacji ,przed snem ,będzie ok? Tylko wtedy wzrosną kalorie . W ogóle czy zawsze za wszelką cenę warto taka kolację białkowo-tluszczowa zjadać [...]
witaj. tak, smialo wejdzie zacisk aby dokrecic tego typu obciazenie. Jednak jak sam widzisz obciazenie bitumiczne w przyszlosci moze byc klopotliwe gdy bedziesz w stanie juz trenowac wiekszym ciezarem. Mozesz sprobowac pokombinowac z ciezarami i poszukac czegos na zlomowiskach, czy na aukcjach typu OLX by kupic obciazenie zeliwne, niekoniecznie [...]
[...] zywienia, żyjemy w czasach gdzie na sklepowych półkach prawiec wszystko to syf, postawiłem na zdrowie, nie przetworzone jedzenie, zero mięsa, dużo warzyw strączkow. Trening jak trening, nie jest tak istotny, mozna w ogóle machac ciezarami bez zastanowienia i bedzie to skuteczne bo bedzie bodziec, dieta to podstawa, teraz sie juz bardziej [...]
/SFD/2022/5/13/cc7906d490e5459180f5afb70314c638.jpg Predyspozycje jakie mamy od natury pełnią bardzo istotną rolę w tym do jakiego poziomu możemy dojść. Są osoby szczupłe czy bardzo szczupłe, które naturalnie są drobne i wyglądają po prostu słabo, a są też osoby naturalnie obdarzone dobrą budową ciała. Czy to znaczy, że te pierwsze powinny nic nie [...]
[...] typu "fat burning", "płaski brzuch", "fat killer" itd. są to oczywiście ćwiczenia o wysokiej intensywności wykonywane (najczęściej) bez obciążenia w warunkach domowych. To jak najbardziej dobra opcja w obecnej sytuacji, kiedy wszystkie siłownie są zamknięte. Tego typu trening 45-60' wykonywałabym na Twoim miejscu 2-3 razy w tygodniu, ale dla [...]
[...] a tak na prawdę wynika z naszej niewiedzy lub błędów popełnianych przez początkujących. Zaczyna się standardowo na chęci zmiany sylwetki na lepsze i założenie jest jak najbardziej trafne, ale wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że nie wystarczy po prostu więcej jeść. Ponieważ często się zdarza, że jemy bardzo mało, a jak [...]
witaj. Jeżeli chodzi o rozbudowe mięsi czworoglowych, to praktycznie wszystkie cwiczenia na nogi, ktore będa angazowac czworki, beda dobre:-) klasyczne przysiady, musza byc wykonywane bardzo gleboko, aby prace (jej znaczna czesc) przejmowaly posladki, czy tylna tasma miesniowa (dwojki). Wiec nadal klasyczny przysiad bedzie tutaj cwiczeniem [...]
Nie ma badań potwierdzających wyższość określonej formy kreatyny nad innymi. Są za to plusy potwierdzające wyższość monohydratu kreatyny pod takim kątem jak: zdecydowanie niższa cena, czy wieloletnie doświadczenia wyniesione z badań naukowych na dużych grupach osób. Z tego też względu, osobiście nie widzę sensu przepłacania za np. sugerowany przez [...]
Stała suplementacja
